۱. در حالی که بازوها در پهلو و پاها کنار یکدیگر قرار دارند، پشت به دیوار استخر بایستید. سپس پای مبتلا را بلند کنید و با هر دو دست زیر زانو را بگیرید. زانو را به بالا، به طرف قفسه سینه بکشید تا کشش را در پشت مفصل ران احساس کنید در حالیکه پای مخالف را صاف نگه میدارید. تا ۱۰ شماره در این وضعیت بمانید، سپس شل کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

ورزشهای درمانی کمردرد در آب ( استخر )

۲. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه ها باز است رو به دیوار استخر بایستید. لبه استخر را با هر دو دست نگه داشته و تا جایی که می شود از دیوار فاصله بگیرید، طوریکه آرنجها صاف باشد. در حالی که کمی قفسه سینه را به طرف بالا بلند می کنید، لگن را تا جایی که میتوانید به دیوار نزدیک کنید و ۱۰ شماره نگه دارید. سپس لگن را تا جایی که می توانید از دیوار دور کنید و ۱۰ شماره نگه دارید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

ورزشهای درمانی کمردرد در آب ( استخر )

۳. کنار دیواره استخر بایستید به اندازه طول دست ( سمت درگیر) از لبه استخر فاصله گرفته و دست دیگرتان را روی کمر قرار دهید. پاها را در کنار هم قرار داده و بدون آنکه پاها از زمین بلند شوند و یا زانوها خم شوند لگن را تا جایی که میتوانید به دیوار استخر نزدیک کنید تا کشش را در قسمت خارجی ران لگن وتنه احساس کنید . تا ۱۰ شماره در این وضعیت بمانید، سپس به حالت اول بازگردید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

ورزشهای درمانی کمردرد در آب ( استخر )

۴. در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده اید پشت به استخر بایستید. زانوها را صاف نگه دارید. سعی کنید قوس کمر خود را به دیواره استخر بچسبانید بطوریکه فاصله ای بین کمرتان تا دیواره استخر نباشد تا ۱۰ شماره در این وضعیت بمانید، سپس عضلات کمری خود را شل کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

ورزشهای درمانی کمردرد در آب ( استخر )

درباره دکتر علی نقره کار

فلوشيپ فوق تخصصي درد از دانشگاه علوم پزشكي ایران، بورد تخصصي آنستزيولوژي و مراقبتهاي ويژه از دانشگاه علوم پزشكي تهران، بازرس انجمن رژيونال آنستزي و درد ايران (ISRAPM)، مدیر داخلی مجله علمی - پژوهشی بیهوشی

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *